A finais do verán e comezos do outono é o momento de probar un programa de nutrición a base de froitos de sandía. Unha dieta de sandía pode ser unha forma eficaz de combater o exceso de peso e axudar a limpar o corpo de compostos tóxicos. A dinámica positiva pódese observar en poucos días. Como crear correctamente unha dieta para os días de dieta e cales son os perigos de abusar das sandías? Con que vai perfectamente a baga e cantos quilos pode axudarche a perder? Neste artigo recollemos comentarios sobre persoas que perden peso, o efecto esperado e as deliciosas opcións de dieta.
A base da nutrición na dieta é a polpa da sandía madura. É a polpa coa que terás que contentarte durante todo o período asignado para a perda de peso. Non obstante, os nutricionistas ofrecen unha variedade de opcións dietéticas que, ademais da sandía, poden incluír produtos proteicos, produtos lácteos, vexetais, froitas e cereais.
Debido ao seu baixo valor enerxético, o consumo de sandía crea un déficit calórico, o que favorece unha rápida perda de peso. Ao mesmo tempo, as froitas conteñen unha gran cantidade de glicosa: suprime a sensación de fame e permítelle sobrevivir ás restricións dietéticas facilmente e sen avarías.
Para quen é adecuada a dieta?
O programa de perda de peso da sandía considérase como unha opción para unha dieta de desintoxicación. Trátase dunha nutrición destinada a desfacerse dos residuos e toxinas que tenden a acumularse no tracto dixestivo, riles, fígado e outros órganos internos.
Polo tanto, unha dieta de bagas pódese recomendar con seguridade ás persoas que, por varias razóns, comeron de forma irracional durante moito tempo: produtos semielaborados e alimentos con conservantes.
Esta é unha excelente opción de limpeza despois de comer moitos alimentos graxos e alcohol. En principio, todo residente da cidade que non teña acceso a produtos orgánicos e limpos necesita dietas de desintoxicación periódicas. A dieta tamén será útil para todos os fumadores cuxos corpos estean envelenados polo alcatrán e o fume da nicotina.
E para os amantes dos melóns e dos melóns, a dieta da sandía será unha verdadeira bendición. Despois de todo, permítelle perder peso non só de forma eficaz, senón tamén con pracer. A clásica dieta mono é adecuada nos casos en que necesites poñerte en forma rapidamente para un evento importante.
Importante! A dieta de sandía só debe seguirse durante a tempada de melón "alta": desde mediados de agosto ata finais de setembro. As froitas de tempada conteñen a menor cantidade de nitratos, que son perigosos para a saúde.
Quen non é apto para a dieta?
Non se recomenda limitarse na nutrición e seguir monodietas, que inclúen a sandía:
- mulleres embarazadas;
- nais lactantes;
- adolescentes menores de 18 anos.
A dieta non é adecuada para pacientes que foron sometidos recentemente a unha cirurxía ou unha enfermidade infecciosa grave. En todos estes casos, é mellor coidar unha dieta nutritiva, na que se cumpran as normas fisiolóxicas de hidratos de carbono, graxas e proteínas.
Durante os períodos de alto estrés físico e mental, é mellor abandonar a dieta: reducirá o rendemento, provocará perda de forza e apatía. Bótalle unha ollada máis atenta á dieta proteica, onde a dieta é máis variada.
É necesario ter en conta que a sandía provoca un desexo frecuente de ir ao baño, polo que, en ausencia de condicións hixiénicas adecuadas, a dieta debe aprazarse, por exemplo, para un fin de semana ou vacacións.
Preguntas populares sobre a dieta
Canta sandía podes comer ao día?
Existen varios métodos para calcular a inxestión diaria de bagas. Algunhas fontes proporcionan os seguintes datos: 1 kg de polpa de sandía por 10-15 kg de peso. Non obstante, cunha alta obesidade, é simplemente pouco realista manter tal norma ao perder peso. E o contido calórico total dos alimentos consumidos será alto. Polo tanto, a cifra óptima sería de 2 kg de pulpa pura ao día. Esta cantidade será suficiente para encherche mantendo un mínimo fisiolóxico de calorías.
Con que alimentos non vai a sandía?
É moi indesexable consumir doces, alimentos graxos e alcohol xunto coa sandía. Isto non só reducirá a eficacia da dieta, senón que tamén provocará graves trastornos dixestivos.
Cantos días podes facer dieta?
A duración da mono-dieta clásica, que implica a presenza só de sandía na dieta, debe ser dun máximo de 5 días. Se vas seguir a dieta máis tempo, complementa a sandía con pan negro, alimentos proteicos, queixo cottage e cereais. A duración desta dieta pódese aumentar a 14 días.
Canto líquido podes beber?
Os nutricionistas recomendan beber regularmente auga mineral purificada ou non carbonatada. Non é desexable beber café, zumes ou calquera bebida doce, pero se permite o té verde débil sen azucre. Tendo en conta o feito de que a sandía non é practicamente máis que auga, a cantidade de auga limpa que bebes pódese reducir a 1 litro por día.
Cantas calorías hai na sandía?
A sandía é un produto baixo en calorías. 100 g de polpa de sandía conteñen unhas 30-40 kcal. A modo de comparación, 100 g de pan contén 265 kcal, 100 g de plátano contén 90 kcal e un vaso de kéfir contén 120 kcal.
Existen regras para comer sandías?
Os melóns comprados na tenda son perigosos debido á súa alta concentración de nitratos. Polo tanto, é mellor mercar froitas durante a tempada alta, a partir de mediados de agosto. A porción cortada débese comer, retirándose 2-3 cm da casca, onde hai máis nitratos. Podes gardar a sandía cortada na neveira non máis dun día.
Cantos quilos podes perder realmente?
A dieta de sandía para a perda de peso varía en eficacia. Todo depende da duración da dieta especial e das adicións en forma doutros produtos. Podes perder peso en 3-4 kg en 5 días, e se segues a dieta correctamente durante 14 días, podes notar unha perda de 10 kg.
Que facer se non podes perder peso?
Se a frecha da escala mostra obstinadamente o mesmo número durante os primeiros 2-3 días, non hai que preocuparse. Como regra xeral, ao principio o corpo adáptase e axústase á nova dieta. No terceiro ou cuarto día, o peso corporal debería moverse do seu "punto morto".
Cal é o tempo mínimo que necesitas para estar a dieta?
A dieta da sandía pódese usar para a perda de peso nun día - o chamado xaxún. Un pequeno axuste de peso (ata 1,5-2 kg) pódese conseguir en dous días de nutrición de sandía.
Hai moitas vitaminas e outras substancias útiles na sandía?
A concentración de vitaminas e minerais na sandía é baixa. A polpa contén máis vitaminas C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Entre os minerais da composición pódense destacar especialmente o potasio, o calcio, o fósforo e o magnesio. Pero a froita é rica en fibra e licopeno: este composto orgánico actúa como antioxidante e prevén as patoloxías do cancro.
Indicacións
Ao considerar as indicacións para a dieta, paga a pena indicar cales son os beneficios que se esperan da nutrición da sandía:
- permítelle perder peso de forma efectiva en pouco tempo;
- Grazas ao seu efecto diurético, limpa as células de toxinas;
- alivia o inchazo e reduce os niveis de colesterol no sangue;
- ten un efecto laxante debido ao seu alto contido en fibra, axuda a evitar o estreñimiento e normaliza a dixestión;
- proporciona ao corpo vitaminas e minerais;
- ten propiedades anticanceríxenas e coleréticas.
Vantaxes prácticas da nutrición da sandía:
- fai posible perder peso con pracer, especialmente para os amantes da sandía;
- Bloquea ben a sensación de fame, aínda que o efecto dura pouco tempo;
- as sandías son un produto asequible e barato na tempada;
- as froitas non necesitan cociñar: só tes que mercar o número necesario de sandías e o prato rematado sempre estará a man;
- non hai que contar as calorías.
Contraindicacións
A dieta da sandía é perigosa debido ao seu efecto diurético, que é prexudicial principalmente para os riles. O perigo tamén reside nos nitratos, que están saturados de froitos cultivados co apoio de grandes cantidades de fertilizantes. As desvantaxes da dieta tamén residen no alto índice glicémico: satisface a sensación de fame rapidamente, pero non por moito tempo.
Polo tanto, está prohibido seguir unha dieta de sandía para os seguintes diagnósticos:
- enfermidades do sistema urinario e pedras nos riles - provoca cólicos e exacerbación da inflamación;
- diabetes mellitus - provoca cambios bruscos no azucre no sangue;
- patoloxía do páncreas - afecta a función secretora;
- enfermidades do sistema dixestivo (colite, enterocolite, calquera forma de diarrea) - agrava o trastorno e retarda o proceso de curación.
Vídeo
Importante! A dieta da sandía só pode ser utilizada por persoas sans, sen patoloxías dos riles, do páncreas ou do tracto dixestivo.
Opcións de dieta de sandía
A versión clásica da dieta da sandía é comer só sandías. A norma diaria debe dividirse en varias comidas: de 3 a 6. Nos intervalos entre as comidas de sandía, podes beber auga purificada ou té verde sen azucre. Esta opción alimentaria é bastante dura e é especialmente difícil de tolerar. Para facer a perda de peso máis cómoda, é recomendable combinar a sandía con outro tipo de produtos.
Dieta sandía-proteína
A combinación de froitas suculentas e proteínas saudables permítelle perder ata 6 kg de exceso de peso. E grazas á variedade de dieta, é posible seguir esta dieta durante bastante tempo - ata 10 días.
Produtos ideais:
- carne magra dietética - polo, pavo, tenreira, coello;
- peixe de mar con carne branca e vermella - atún, salmón rosa, salmón;
- produtos lácteos - leite desnatado e queixo cottage, queixo duro, iogur natural;
- claras de ovo.
Kéfir de sandía
A duración da dieta é de 3 días, durante os cales podes perder ata 3 kg. A eficacia deste programa está asociada ao efecto diurético que teñen tanto a sandía como o kefir. A perda de peso conséguese eliminando o exceso de líquido e aumentando a velocidade da dixestión.
Durante a dieta, cómpre beber kefir baixo en graxa (non máis do 1%) e comer polpa de sandía. As proporcións ideais dos produtos son 250 g de sandía e 250 ml de kefir, que deben consumirse cada 3 horas durante o día.
Sandía-melón
Unha dieta na que a sandía se complementa con melón pódese usar como unha opción para o día de xaxún. Non debe contar coa perda de peso rápida. Perderás un máximo de 1,5 kg, pero a túa barriga desaparecerá e a túa cintura quedará máis delgada. Nun día de xaxún, cómpre alternar comer melón e sandía: coma 250 g de froita cada 3 horas. Durante os descansos, beba auga limpa, pero non mesture as dúas culturas nunha soa comida.
Dieta de sandía con pan negro
A dieta está deseñada para 10 días. Cun estrito cumprimento da dieta, é posible "derreter" ata 1 kg de peso todos os días. Así, durante a dieta pode contar con menos 10 kg do seu peso corporal inicial. En cada comida, engade 1-2 rebandas de pan (centeo ou farelo) a unha porción de sandía. Todos os demais alimentos están completamente excluídos da dieta.
Requeixo de sandía
Para aqueles que senten fame mentres consumen só sandía, é recomendable engadir queixo cottage baixo en graxa á súa dieta. A inxestión diaria de queixo cottage é de 500 g, sandía - 1,5-2 kg. Todo o volume de produtos divídese en partes iguais e consómese por separado ao longo do día. Outra opción de dieta é consumir alimentos xuntos, pero só na primeira metade do día. Despois das 15 horas só debes comer queixo cottage. A duración da dieta pode ser calquera, pero non superior a unha semana. É posible perder ata 7 kg de peso.
Sandía-trigo sarraceno
O trigo sarraceno ten moitas propiedades beneficiosas e un alto valor nutricional. Ao complementar a súa dieta de sandía con trigo mouro, pode esquecerse da sensación de fame, pero ao mesmo tempo desfacerse de 3-4 kg por semana. Para o día cómpre preparar a cantidade diaria de sandía e 1 kg de mingau cocido. O mingau prepárase con auga e sen aceite. Neste día podes comer ensaladas de verduras frescas, beber té verde, auga mineral e auga purificada con limón.
Sandía-arroz
O arroz tamén fará máis doado soportar restricións dietéticas con beneficios para o teu propio peso e saúde. É mellor escoller variedades "saudables" de arroz: marrón ou salvaxe. A duración óptima dunha dieta de arroz e sandía é de 4 días. O resultado esperado é unha perda de peso máxima de 3-4 kg. A dieta diaria incluirá 100 g de mingau por cada unha das tres comidas e 2 kg de bagas.
Importante! A perda de peso media ao seguir unha dieta de sandía de tres días é de 2 kg. Se o desexa, o programa pódese repetir despois dunha semana.
Mazá-anguria
A dieta de mazás e sandías dura 5 días e a perda de peso será notable, ata 5-6 kg por curso. As proporcións dos produtos deben seleccionarse nunha proporción de 1 a 1,5, é dicir, para 1 kg de mazás tome 1,5 kg de sandía (sen a casca). As mazás son mellor consumidas frescas, pero se o seu zume é bastante ácido, a froita pódese cocer. Non é recomendable poñer ningún recheo (azucre, mel, marmelada) nas mazás cocidas.
Pepino-anguria
O programa de perda de peso de pepino e sandía con baixo contido calórico é axeitado para calquera que necesite desfacerse de 5 kg en pouco tempo. Tales resultados son bastante alcanzables en 5 días de nutrición dietética. A inxestión diaria de 2-2,5 kg de sandía divídese en 5 doses. Os pepinos cómense para o segundo almorzo (3 pezas), a merenda (3 pezas) e para a cea xunto coa sandía. Tamén podes facer un batido (sorbete) cos produtos coa adición de menta e zume de limón.
Deixar a dieta
Unha saída gradual da dieta da sandía é unha garantía de que os quilogramos perdidos non volverán e a túa saúde será normal. A cantidade de sandía consumida redúcese gradualmente nos próximos 3 días; no cuarto día, a polpa pódese eliminar completamente.
Desde o primeiro día, aumenta a cantidade de verduras frescas na dieta: substituirán a sandía. O menú adicional dependerá da opción de dieta escollida. Se o queixo cottage (kéfir) estaba presente nel, introdúcense cereais e carne; se se seguiu unha dieta de proteínas, introdúcese a mingau, etc. Podes volver á túa dieta habitual despois dunha semana, intentando unirse aos principios dunha dieta saudable.